カロリー計算でストイックに取り組んだ結果とは…!

この記事は実際のダイエット体験談を取材したものです。

すべてノンフィクションで掲載しています。

さまざまなダイエット方法を知ることで、自分に見合ったダイエット方法を見つけ出す一つの引き出しなるのではないかと思います。

この記事を読んで少しでもあなた様のきっかけや筋トレの大切さを感じていただければと思います。

①名前:酒井(仮名)

②性別:男性

③ダイエット開始時の体重:85㎏

④現在の体重:80㎏

⑤ダイエット時の年齢:47歳

⑥現在の年齢:49歳

⑦ダイエットのきっかけ:友達に太ったねと言われる機会が多くなったから

【ダイエットを始めたきっかけ】


私は北海道の大学に通う23歳(男)です。

やはり大学生ともなるとゼミやサークルで開催される飲み会が目白押しです!

私自身バドミントン部に所属しているということもあり、今まで数えられないほどの飲み会や焼き肉などに参加しました。

その甲斐?あって、大学入学時の体重は75㎏であったのに対し、大学4年生の春に行われた身体測定ではなんと85㎏になってしまいました、、、
(ちなみに身長は181㎝で世間的には結構高い方だと思います笑)

自分自身太ったという感覚はまるでなかったのですが、久々に会った友人などから「ずいぶん太ったね」や「高校の時の面影がなくなったね」といわれる機会が多くなり、悔しい気持ちを通り越して恥ずかしさがこみ上げてきました。

このことがあって私は「少しでも痩せる!(あわよくば腹筋を割りたい!)」と意気込み、減量を決心しました!!

【減量開始!!】

まずは今までの食生活を改善しようと思い、食べる食品などの制限はあまりせず食べる量を減らすことを心がけました。

そして、飲み会などにも今までより少なくし、無駄なカロリーの摂取を控える努力から始めました。

ネットなどにも「少し食べる量を減らせば痩せます!」や「1日1回〇〇を食べれば5キロ痩せた!」などの見出しのブログやサイトが多く見受けられます。

私も、そのブログの記事をあてにして、「今までよりも食べてないから必然的に痩せるだろう」と楽観的に考えていました。

しかし、1か月たっても一切体重に変化がないのです。。。

私は、この事実を受け入れられず、やっぱり減量辞めようと考えてしまう時もありました。

でもその時、頭の中で今までみんなに言われてきた言葉がふとこみ上げてきたのです。そして私は思いました。

「やっぱり痩せたい!せめて5キロ減るまでは何が何でも痩せてやる!」

今までの食事量の制限だけで痩せるという人も中にはいます。しかし、私には一切効果がなかったので、新たな試みを行ったのです。

【新たな方法 カロリー計算!】


それは、「1日に食べた食品のカロリーを全てメモする」というものです。

そもそも人間は1日普通に生活する中で約1800kcal消費されるといわれています。

そのため、1日に摂取するカロリーを1800kcal以下にすることで理論上は痩せられるのです。
※(実際には基礎代謝や水分量、筋肉量も関係します)

なので私は、1日に摂取するカロリーを大体1700kcalに抑えるようにカロリー計算を行いました。

カロリー計算を行って驚いたことなのですが、例えば朝食に、ごはん、みそ汁、卵焼きそしてサラダを食べたとします。

この私にとって最高にヘルシーな食事でもなんと約600kcalにもなってしまうのです!!
※(使用している食材、ドレッシングの種類によって変動します)

この食事を1日に3回行えば、1800kcalとなってしまい私の目標の700kcalを越してしまうのです。

「じゃあ1食食べなければいいんじゃ、、、」と思う方々がいると思うのですが、それは減量において一番やってはいけないことなのです!!

あまりにも食事を抜き、バランスの悪い食事をしてしまうことで、脂肪を燃焼するエネルギーさえ摂取できず、逆に痩せないカラダが出来上がってしまうのです。

そのため、バランスの良い食事を心がけることが減量において最も重要なことなのです!!

では、「バランスの良い食事をするかつカロリーを抑えるにはどうしたらいいのか」なのですが、

私の場合、今まで濃い味付けをしていたものをシンプルに塩コショウで味付けしたり、肉を食べるときはなるべく脂身の少ない肉(鶏むね肉がベスト!)を選んで食べるようにしてカロリーを抑えています。

一見、お肉=太るというイメージが世間では確立していますが、(脂身の少ない)お肉をいっぱい食べてもほとんど太りません。

実際はお肉と一緒に普段以上に白米を食べてしまうために太ってしまうのです。

お肉は脂肪を吸収するエネルギーがふんだんに入っているためダイエットをしている方にはおすすめの食品です!!

【運動も欠かさないで!!】


また、カロリー制限だけでは飽き足らない私は、毎日5㎞のランニングも欠かさず主なっています。

「継続は力なり」という言葉がありますが、
皆さんもどんなに短い距離でもいいです、1か月続けてみてください。

体が見違えるほどシュッとしている自分に驚きますよ笑

ランニングが嫌だという人はウォーキングでも大丈夫です!とにかく毎日持続的に体を動かす運動を行うことが重要なのです。(有酸素運動)

さらに私はあわよくば腹筋も割りたいと思っていたのでランニングにも力が入りましたね。

腹筋があってもそれが脂肪で覆われていれば意味がないとわかっていたので…。

腹筋を割るためにも、おなか周りの脂肪を有酸素運動で取り除くんだー!と意気込み必死に頑張りました(笑)

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【減量の結果は、、、】

私は、これらのカロリー計算とランニングを始めて1か月でなんと

85㎏→80㎏になりました!!

鏡で体をみても、本当に自分の体なのかと疑問に思うほど見違えりました!!
周囲の人にも「痩せたね!」といわれることが多くなり、とても上機嫌です!!

また、最近ではこれらにプラスして体感トレーニングも始めました笑

最終的には75㎏を目標に今もなお減量を頑張っています。

ダイエット方法は様々ありますが、私はこの方法で痩せることが出来ました!
無理なダイエットは危険です。自分に合ったダイエット方法で痩せることをおすすめします。

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